Latihan Mengencangkan Dada Khusus Wanita

Hai ladies, masih semangatkah hari ini ? Harus semangat dong ya karena wanita itu strong. Pasti yang baca artikel ingin mempunyai bentuk dada yang indah dong ya. haha, siapa sih yang gak ingin, karena itu adalah impian semua wanita di seluruh dunia.

well, kami akan memberikan tips latihan untuk mengencangkan dada khusus wanita. Payudara yang kencang adalah hasil dari latihan fitness, bukan dengan suntik silikon yang sangat membahayakan, yuk simak ulasan dari kami dibawah ini :

Dumbbell Bench PressDumbbell-Chest-Press-With-Wrist-Rotation-nasmorg

  • Posisikan bench pada posisi 45 derajat.
  • Ambil dumbbell dengan posisi kaki menahan tubuh, dan kaki sedikit ditekuk.
  • Dumbbell dipegang di kedua tangan kiri dan kanan, lurus ke arah depan.
  • Kemudian perlahan buka tangan melebar menahan dumbbell.
  • Buang nafas, dan kembali ke posisi semula.

 Incline Chest Fly

0502_incl_chest_flies_1

  • Baringkan tubuhmu pada matras atau bangku panjang.
  • Masih menggunakan dumbbell, gerakkan kedua lengan ke samping kemudian mengarah pada dada.
  • Tapi jangan sampai menyentuh dada atau kursi dan matras.
  • Bayangkan saja seperti kupu-kupu mengepakkan sayapnya.
  • Gerakan ini sangat ampuh untuk mengencangkan dan menaikkan payudaramu.

 

 

 

 

 

Incline Dumbbell Bench Press

Incline_Dumbbell_Press1Gerakan ini mirip dengan Dumbbell Bench Press, tapi bedanya kamu membutuhkan bangku panjang dengan sandaran yang miring sekitar 10-35 derajat. Kakimu juga harus menapak pada lantai. Gerakan ini akan menguatkan otot dadamu.

Push Up

f5a12f7fbcd52af8_Basic-Push-Up

  • Pastikan punggung dan kepala dalam posisi tegak lurus
  • Buka telapak tangan untuk tumpuan tubuh Anda
  • Gunakan kekuatan tangan Anda untuk mendorong tubuh keatas hingga terasa pada otot dada
  • Ulangi latihan ini sampai 11 repetisi dan 4 set

Jadi yuks kamu mulai nge-gym di Hawa Gym terdekat rumah kamu atau tempat kerja kamu, dan mulailah hidup sehat sebelum menyesal di kemudian hari ya cantik. Kamu mau sehat, dada kencang itu pakai keringat dengan cara fitness bukan pakai yang membahayakan tubuh ya.