Memenuhi kebutuhan kalori dengan baik akan banyak menghasilkan efek positif bagi tubuh. Orang yang tidak memperhatikan kebutuhan kalorinya akan dihadapkan dengan berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi
Pentingnya menghitung kalori harian akan berdampak bagi kesehatan. Penghitungan ini akan membuat kita lebih selektif dalam memilih makanan yang lebih bermanfaat bagi tubuh dan kesehatan, selain itu juga dapat memperbaiki gaya hidup dengan mengenali gaya makan kita sendiri yang seringkali berkaitan dengan kesehatan hari ini hingga masa yang akan datang. Hal ini tentu juga akan membuat tubuh semakin energik jika dibarengi dengan olahraga yang teratur.
Perhitungan kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda karena ada beberapa faktor yang dapat memengaruhinya. Faktor-faktor tersebut meliputi jenis kelamin, berat dan tinggi badan, usia, komposisi tubuh, dan tingkat aktivitas fisik harian.
Untuk itu, mari kita menghitung kebutuhan kalori yang diperlukan dengan menggunakan rumus Harris-Benedict:
• Untuk laki-laki
BMR = 660 + (13,7 x berat badan dalam kg) + (5 x tinggi badan dalam cm) – (6,8 x usia)
• Untuk perempuan
BMR = 655 + (9,6 x berat badan dalam kg) + (1.8 x tinggi badan dalam cm) – (4.7 x usia)
Untuk menghitung kebutuhan kalori harian secara utuh, ada satu faktor lagi yang berpengaruh, yaitu tingkat aktivitas.Maka dari itu, setelah menemukan BMR, langkah selanjutnya adalah menentukan tingkat aktivitas harian dan mengalikannya dengan hasil BMR, seperti berikut ini:
- Untuk orang yang tidak aktif (tidak pernah atau sangat jarang berolahraga): BMR x 1,2
- Untuk orang sedikit aktif (berolahraga ringan 1-3 hari seminggu): BMR x 1,375
- Untuk orang cukup aktif (berolahraga intensitas sedang 3-5 hari seminggu): BMR x 1,55
- Untuk orang yang sangat aktif (berolahraga intensitas berat 6-7 hari seminggu): BMR x 1,725
- Untuk orang yang ekstra aktif (berolahraga intensitas sangat berat 6-7 hari seminggu atau bekerja di bidang yang membutuhkan stamina dan fisik yang kuat): BMR x 1,9
Berikut merupakan contoh perhitungannya:
- Jenis kelamin: perempuan
- Berat badan: 65 kg
- Tinggi badan: 160 cm
- Usia: 23 tahun
- Aktivitas fisik: cukup aktif
Maka, BMR-nya adalah: 655 + (9,6 x 65) + (1,8 x 160) – (4,7 x 23) = 1.458,9
Kebutuhan kalori hariannya = 1.458,9 x 1,55 = 2.261,295 kalori per hari.
Kalori yang cukup dan stabil akan membuat badan menjadi lebih sehat. Maka dari itu, Sahabat Hawa harus menerapkan pola hidup sehat dengan menjaga pola makan dan asupan kebutuhan kalori harian serta olahraga yang rutin.