Pemberlakuan Pembatasan Kegiatan Masyarakat (PPKM) adalah kebijakan Pemerintah Indonesia sejak awal tahun 2021 untuk menangani pandemi COVID-19 di Indonesia. Sebelum pelaksanaan PPKM, pemerintah telah melaksanakan pembatasan sosial berskala besar yang berlangsung di sejumlah wilayah di Indonesia. Saat masa PPKM ini gerak masyarakat sangat dibatasi dan banyak ruang publik yang ditutup agar masyarakat tidak berkerumun untuk menghindari penyebaran virus COVID – 19. Penutupan ruang publik ini akhirnya berdampak juga terhadap adanya adaptasi baru dari aktivitas masyarakat. Salah satu contohnya yaitu masyarakat yang terbiasa olahraga di lapangan atau taman kota harus melakukan olahraga dari rumah saat masa PPKM berlangsung hal tersebut dilakukan untuk membatasi aktivitas di luar rumah dan bertemu banyak orang.
Olahraga secara teratur memang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Olahraga tentunya akan memberikan banyak efek positif bagi kesehatan selain membugarkan tubuh. Jika tidak sempat pergi ke tempat gym atau taman kota untuk berolahraga rumah pun bisa menjadi tempat yang asyik berolahraga bersama anggota keluarga yang lain. Berikut merupakan olahraga yang dapat dilakukan di rumah
- Squat
Melakukan squat dengan rutin dapat berfungsi untuk memperkuat kekuatan otot pada kaki dan paha. Squat merupakan sebuah olahraga yang bisa anda lakukan di rumah. Karena untuk melakukan squat tidak membutuhkan sebuah ruangan yang cukup besar atau lebar. Salah satu cara untuk melakukan olahraga squat adalah di awali dengan posisi berdiri. Setelah itu bisa meregangkan kaki sejajar dengan bahu. Kemudian turunkan badan hingga posisi kaki membentuk sebuah sudut 90 derajat ( dengan melakukan setengah jongkok ). Kemudian kembali ke posisi berdiri seperti semula. Gerakan ini nantinya bisa di lakukan secara berulang-ulang.
- Lompat Tali
Olahraga lompat tali atau yang biasa disebut skipping ini adalah jenis gerakan yang dilakukan dengan menggunakan sebuah tali. Lompat tali memiliki banyak manfaat yang dibutuhkan oleh tubuh diantaranya mampu menurunkan berat badan karena hal ini dapat membakar lemak dengan sangat cepat. Selain itu juga mampu mengencangkan otot pada tubuh. Dalam gerakan ini juga bisa meningkatkan tinggi badan pada tubuh (untuk usia tertentu – anak-anak dalam masa pertumbuhan). Karena gerakan ini juga mengatur gerakan kaki dalam kecepatan melompat dengan ketangkasan tangan yang mengayunkan tali, maka gerakan ini dapat membuat tubuh menjadi lentur dan membuat konsentrasi untuk menjaga keseimbangan tubuh.
- Jumping Jacks
Olahraga jumping jacks merupakan olahraga yang tidak banyak diketahui oleh orang banyak. Dalam senam kesegaran jasmani biasanya gerakan ini dimasukkan atau diselipkan sebagai salah satu bentuk gerakan yang digunakan. Hal yang pertama kali dilakukan dengan memposisikan badan dengan berdiri tegak. Kemudian melompat dengan kedua tangan keatas dan di iringi dengan posisi melebar. Setelah melompat kembali dan gerakan kembali seperti semula. Lakukan gerakan ini secara berulang agar tubuh lebih sehat dan mengeluarkan banyak keringat.
- Push Up
Olahraga satu ini sudah tidak asing lagi di dengar oleh masyarakat. Selain mudah dilakukan juga memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Push Up merupakan salah satu jenis senam kekuatan yang memiliki fungsi agar bisa menguatkan otot bisep maupun otot trisep. Olahraga satu ini bisa anda lakukan di manapun tanpa menggunakan bantuan alat. Berawal dari melakukan posisi tengkurap dengan tangan berada di sisi kanan dan kiri badan. Setelah itu badan akan di dorong ke atas dengan menggunakan kekuatan tangan. Posisi kaki dan badan harus tetap lurus atau dalam keadaan tegap. Kemudian badan harus di turunkan dengan selalu tetap menjaga kondisi badan di sertai posisi kaki yang tetap lurus. Badan turun tanpa menyentuh matras atau lantai . Naik lagi dan langkah ini dilkukan secara berulang ulang. Kegiatan ini bisa anda kombinasikan dengan olahraga yang lain. Push Up selain di lakukan di lantai anda bisa juga memanfaatkan matras agar ketika tubuh terasa lelah bisa beristirahat sebentar diatas matras.
- Sit Up
Sit Up merupakan sebuah gerakan yang dilakukan dengan bertumpu pada pinggul dan pantat dengan keadaan lutut yang diarahkan ke atas. Sit up bila dilakukan rutin setiap hari akan sangat bagus untuk tubuh. Meskipun pada awal permulaan melakukan sit up cukup sakit pada bagian bawah perut. Tetapi bila dilakukan secara rutin akan terasa nyaman dengan sendirinya. Anda bisa melakukan gerakan ini dimanapun baik di dalam ruangan sempit atau diluar ruangan. Sehingga meskipun berada di dalam rumah anda masih
- Plank
Selain melakukan olahraga sit up, plank juga dapat dilakukan untuk membentuk otot perut. Salah satu cara untuk melakukan plank dengan mengambil posisi push up kemudian menekuk siku hingga nantinya membentuk 90 derajat. Kemudian tahan badan dengan menggunakan bagian dari telapak tangan hingga menuju siku. Lakukan gerakan ini hingga anda merasa tidak kuat lagi untuk menahannya. Usahakan agar anda bisa melakukan plank dengan minimal selama 30 detik. Sekiranya anda belum bisa melakukannya , anda dapat mengganti tumpuan kaki anda dengan menggunakan lutut sama seperti melakukan push up
- Hawa Gym Home Workout
Hawa Gym Home Workout merupakan program olahraga dari rumah yang khusus dirancang buat kamu yang pengen bentuk badan ideal plus mager atau gak bisa datang ke gym. Dengan ikut program ini kamu akan dipandu dengan video tutorial yang memudahkan latihan agar maksimal dan pola makan sehat serta sesi konsultasi dengan trainer professional dan dokter pribadi langsung jika menemukan kesulitan. Selain itu dengan ikut program ini Sahabat Hawa juga akan mendapat banyak manfaat lain seperti : hemat bensin karena latihannya dirumah aja, hemat waktu ga perlu jauh-jauh ke tempat gym, cashback langsung, diskon merchant dan masih banyak lagi. Udah ga ada alasan lagi kan buat malas-malas olahraganya. Yuk mulai kebiasaan hidup sehat dengan olahraga teratur, pola makan yang sehat dan ikut program Hawa Gym Home Workout.
Nah itu merupakan beberapa referensi olahraga yang dapat dilakukan dirumah yaa untuk menunjang hidup sehat dimasa pandemi ini. Tetap beraktivitas dengan memperhatikan protokol kesehatan dan ikuti aturan dari pemerintah yaa.