Mengukur lingkar pinggang merupakan salah satu cara untuk mengetahui apakah tubuh memiliki lemak perut berlebih atau tidak. Ukuran pinggang juga menjadi indikator penumpukan lemak yang melapisi jantung, ginjal, dan pencernaan. Artinya, kamu juga bisa mengetahui apakah tubuh mengalami kondisi obesitas atau tidak lewat cara ini. Terlepas dari tinggi dan berat badan, atau indeks massa tubuh (IMT), ukuran normal lingkar pinggang biasanya di bawah angka berikut.
Pria: 90 cm
Wanita: 80 cm
Bila ukuran lingkar pinggang di atas angka normal, kamu mungkin perlu mengurangi ukuran lingkarnya. Dengan begitu, kamu bisa menurunkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti obesitas dan penyakit jantung. Kunci utama dari mengecilkan pinggang yaitu menjalani pola hidup sehat. Sejumlah cara mengurangi lingkar pinggang pun tak jauh berbeda dengan tips membakar lemak pada umumnya, yuk simak tips beeikut :
1.Mengurangi asupan kalori
Salah satu cara mengecilkan pinggang yaitu menjalani diet rendah kalori. Kamu juga perlu lebih banyak membakar kalori yang sudah masuk ke tubuh. Beberapa tips mengurangi asupan kalori antara lain: mulai menghitung kalori makanan, pilih makan rendah kalori yang mengenyangkan, dan jangan lupa berolahraga. Langkah-langkah tersebut setidaknya membantu mencegahmu dari makan berlebihan yang tentu dapat mengacaukan ukuran lingkar pinggang.
2.Menambah asupan protein dan serat
Menerapkan cara mengukur lingkar pinggang tak cukup untuk mencegah risiko berbagai penyakit. Kamu perlu mengimbanginya dengan diet sehat, seperti menambah asupan protein dan serat. Protein dan serat membuat kamu makan lebih sedikit karena merasa lebih kenyang sepanjang hari.
3.Menghindari makanan tertentu
Menghindari makanan tertentu ternyata menjadi kunci penting dari menambah lemak di pinggang dan perut. Sejumlah makanan yang perlu dihindari karena bisa berdampak pada lingkar pinggang meliputi: karbohidrat olahan, seperti roti putih, makanan dan minuman manis, minuman bersoda, dan minuman beralkohol. Bila kamu merasa lapar dan belum waktunya makan, cobalah untuk meminum sebotol air untuk mengendalikan rasa lapar tersebut
4.Rutin berolahraga
Pola makan yang sehat tidak akan berhasil mengecilkan ukuran pinggang bila tidak disertai dengan aktivitas fisik. Ada pun beberapa jenis olahraga yang ternyata baik untuk membakar lemak secara keseluruhan, antara lain: senam irama dengan hula hoop, gerakan pilates, mengikuti senam aerobik yang melibatkan gerakan memutar, dan melakukan home workout yang dapat membakar kalori. Agar gerakan yang dilakukan tepat dan lebih terstruktur serta terhindar dari cedera karena gerakan yang kurang sesuai maka sangat penting untuk memilih referensi gerakan home workout yang benar. Salah satu referensi gerakan yang dapat di ikuti yaitu mengikuti video latihan yang disediakan di program Hawa Gym Home Workout. Program ini cocok dilakukan dirumah karena gerakan yang disediakan mudah diikuti. Selain mendapat video latihan yang telah dirancang oleh trainer profesional agar latihan menjadi maksimal kamu juga akan mendapatkan banyak benefit lain dari mengikuti program Hawa Gym Home Workout seperti, sesi konsultasi dengan trainer professional dan dokter pribadi, e-book pola makan yang sehat, diskon merchant dan masih banyak lagi. Jika ingin mengetahui lebih lanjut tentang program ini bisa kunjungi website: https://homeworkout.hawagym.com/.
5.Tidur yang cukup
Waktu tidur terkadang disepelekan oleh beberapa orang. Padahal, mendapatkan tidur yang cukup penting untuk membakar lemak tubuh secara keseluruhan yang berdampak pada lingkar pinggang. Tidur selama 7 – 8 jam pada malam hari membantu menurunkan produksi hormon yang dapat mengontrol nafsu makan. Selain itu, lemak akan dibakar dan tubuh akan membangun otot selama kamu tidur.
Setelah tahu pentingnya mengukur lingkar pinggang, kamu juga perlu mengetahui bagaimana cara mengukur lingkar pinggang dengan mudah dan benar. Hal ini bertujuan untuk memahami apakah perlu mengurangi ukuran pada bagian tersebut guna mencegah penumpukan lemak. Di bawah ini hal yang perlu kamu perhatikan ketika pengukuran lingkar pinggang dilakukan :
- Usahakan tidak memakai baju yang menutupi pinggang atau perut.
- Siapkan pita pengukur dan berdiri tegak di depan cermin.
- Letakkan pita pengukur pada sekeliling pinggang (perut bagian bawah), tepat di atas tulang pinggul.
- Bernapas dengan normal.
- Upayakan agar pita tetap erat di sekitar pinggang, tapi tidak menekan kulit.
- Ukur pinggang tepat setelah kamu menghembuskan napas.a