Setiap orang memiliki motivasi tersendiri untuk berolahraga, mulai dari menerapkan pola hidup sehat hingga mendapatkan bentuk tubuh ideal. Pada dasarnya, olahraga hanya sebagian dari aktivitas yang kamu lakukan dalam sehari. Namun, kebugaran justru dapat dipengaruhi oleh aktivitas lain yang kamu lakukan setelah olahraga.Ada beberapa hal yang mungkin dapat mengurangi efek optimal olahraga yang kamu lakukan dan berdampak pada kualitas hidupmu. Apa saja kesalahan setelah olahraga yang mungkin belum kamu sadari? Simak informasinya berikut ini :
1. Menunda waktu makan
Rasa lapar setelah berolahraga merupakan pertanda bahwa nutrisi yang tubuh kamu simpan telah banyak berkurang karena digunakan untuk menghasilkan energi tubuh yang sebagian besar telah mengalir ke otot dan rangka. Jumlah nutrisi yang tidak terpakai umumnya tidak akan mencukupi untuk melakukan proses pemulihan setelah berolahraga. Dikutip dari Men’s Health, para ahli memberi anjuran untuk mengonsumsi makanan setidaknya 20 hingga 30 menit setelah berolahraga. Jika menunggu lebih lama, kemungkinan besar kemampuan otot untuk tumbuh dan melakukan regenerasi akan berkurang, terlebih apabila kamu mengonsumsi jenis makanan yang sulit dicerna. Makanan sumber protein dan karbohidrat sederhana akan lebih mudah dicerna tubuh, sehingga lebih efektif untuk pemulihan otot yang lebih cepat.
2. Makan terlalu banyak dan berlemak
Meskipun lebih baik untuk segera mengonsumsi makanan, tetapi makan terlalu banyak setelah berolahraga justru bisa menghambat hilangnya lemak tubuh. Hal ini terjadi karena makan terlalu banyak akan meningkatkan asupan kalori harian, meskipun sebenarnya kalori yang digunakan tubuh lebih sedikit daripada yang dikonsumsi.Selain itu, kamu sebaiknya menghindari konsumsi makanan olahan dan berlemak. Barangkali kamu berpikir bisa bebas makan apa saja untuk mengganti energi yang habis karena latihan. Kesalahan semacam ini bisa menghambat proses pemulihan, karena jenis makanan olahan selain tinggi kalori juga cenderung sulit dicerna.
3. Kurang minum air
Dehidrasi setelah berolahraga bisa menyebabkan kelelahan atau rasa kantuk meskipun kamu sudah mencukupi kebutuhan waktu tidur. Cairan tubuh yang hilang setelah berolahraga perlu kamu ganti karena kecukupan cairan tubuh penting bagi otak agar mampu berfungsi optimal serta demi menjaga keseimbangan elektrolit tubuh. Apabila berolahraga kurang dari 1 jam, pastikan kamu mendapatkan asupan cairan sekitar 240 ml setiap 15 menit. Namun, American College of Sports Medicine juga merekomendasikan jika kamu melakukan latihan intensif lebih dari 1 jam ada baiknya mengonsumsi minuman isotonik yang membantu menggantikan cairan tubuh lebih cepat.
4. Melewatkan peregangan
Peregangan merupakan hal penting untuk kamu lakukan setelah berolahraga, karena hal ini akan membantu otot menjadi lebih rileks. Sayangnya, banyak orang yang melewatkan hal ini setelah mereka berolahraga. Padahal, peregangan bisa membantu tubuhmu menyesuaikan temperatur serta tingkat aktivitas otot dan sendi setelah berolahraga. Selain itu, peregangan selama 10 hingga 15 menit bermanfaat untuk menghindarkan kamu dari risiko cedera.
5. Langsung istirahat setelah olahraga
Setelah berolahraga, mungkin kamu tergiur untuk segera rebahan atau duduk santai di sofa. Padahal, para ahli menyarankan untuk melakukan kegiatan-kegiatan yang lebih ringan setelah berolahraga. Kamu bisa berjalan santai setelah olahraga untuk membantu proses pemulihan lebih cepat dan efektif daripada langsung berhenti beraktivitas secara total. Jika kamu merasa kelelahan untuk beraktivitas ringan, memberikan pijatan pada otot yang kelelahan juga bisa meringankan kondisinya. Sebuah penelitian dalam Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa olahraga ringan dan pijatan sama-sama efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah dan nutrisi dalam memulihkan otot pasca-olahraga.
6. Kurang tidur dan istirahat
Waktu tidur dan istirahat merupakan saat yang penting bagi tubuh untuk melakukan pemulihan setelah beraktivitas selama sehari. Proses pemulihan fisik selama waktu tidur umumnya tidak langsung terjadi begitu seseorang terlelap, namun memerlukan beberapa jam setelahnya. Oleh karena itu, pastikan kamu memperoleh sekitar 7 hingga 8 jam waktu tidur pada malam. Selain menghambat proses pemulihan, kurang tidur dapat merusak rutinitas olahraga karena kamu mungkin merasa kelelahan pada siang hari.
Berolahraga punya berbagai manfaat bagi kesehatan, maka ada baiknya kamu menghindari kesalahan-kesalahan saat olahraga seperti di atas. Selain melakukan olahraga, pola makan juga harus dijaga agar penurunan berat badan lebih signifikan. Nah bagi kamu yang ingin mendapat e-book pola makan untuk diet dan video panduan olahraga yang dapat memaksimalkan latihan, bisa mengikuti program Hawa Gym Home Workout karena dengan mengikuti program ini kamu akan mendapat banyak manfaat untuk membantumu dalam program penurunan berat badan meskipun dengan olahraga di rumah saja. Untuk info lebih lanjut dapat mengunjungi website: https://homeworkout.hawagym.com/.