Mengonsumsi makanan yang sehat adalah salah satu kunci utama jika kamu sedang berada dalam diet yang ketat. Sebelum mengetahui bagaimana pembagian porsi makanmu dalam satu kali makan, kamu harus tahu dulu kebutuhan kalori per hari – yang dipengaruhi oleh tinggi badan, berat badan, usia, dan aktivitas fisik. Kemudian, kalori dalam sehari tersebut akan dibagi ke dalam masing-masing waktu makan, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam.

Biasanya, kebutuhan kalori dalam sehari akan dibagi menjadi:

  • Jatah sarapan: 20% dari total kalori
  • Jatah makan siang: 30% dari total kalori
  • Jatah makan malam: 25% dari total kalori

Sisanya adalah jatah untuk makanan ringan sebesar 30% yang bisa kamu bagi menjadi 3 kali, sehingga sekali mengonsumsi camilan  bisa menghabiskan 10% dari total kalori.

Sesuai dengan pedoman gizi seimbang yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan RI pada tahun 2014,kamu seharusnya tidak lagi mengambil nasi atau lauk-pauk seenaknya, sebab dalam pedoman tersebut telah dijelaskan seberapa banyak nasi atau lauk yang harus dimakan dalam satu kali waktu. Berikut adalah panduan piring makan yang harus kamu lakukan jika menginginkan diet agar memberikan hasil maksimal:

  1. Sayuran. Isikan sepertiga bagian piring makanmu dengan sayur. Sesuai dengan anjuran, kamu harus mengonsumsi sayuran sebanyak 250 gram dalam sehari, sehingga untuk satu kali makan kamu harus menghabiskan sedikitnya 100 gram. Ukuran 100 gram sayur setara dengan satu gelas belimbing sayur yang sudah matang dan ditiriskan.
  2. Buah-buahan. Untuk buah, mempunyai jatah di dalam piring makanmu sebanyak seperlima bagian. Sebenarnya kebutuhan buah yang kamu perlukan sekitar 150 gram. Jadi, kamu dapat mengonsumsi 50 gram setiap kali makan berat. Ukuran 50 gram buah setara dengan satu buah pisang atau dua jeruk medan yang berukuran sedang.
  3. Makanan pokok. Jatah makanan pokok sebanyak sepertiga bagian piring, sama seperti porsi sayur yang kamu makan, yaitu sekitar sepertiga bagian dari piring makan. makanan pokok tidak hanya nasi saja, namun kamu juga bisa memilih makanan lainnya jika bosan dengan nasi, seperti kentang, mie, bihun, ubi, singkong dan sebagainya.
  4. Lauk-pauk. Sementara sisa bagian piring yang masih kosong, kamu dapat mengisinya dengan berbagai jenis lauk-pauk yang terdiri dari protein hewani dan nabati. Masing-masing sumber protein hewani dapat kamu konsumsi sebanyak satu porsi.

Apabila kamu sudah memilih bahan makanan yang sehat dan mengatur porsi makan, maka kamu sudah semakin dekat dengan hasil diet yang kamu inginkan. Tapi, jangan lupa untuk membatasi penggunaan garam dan gula yang bisa menggagalkan dietmu. Selain itu, berolahraga dengan rutin jika sedang diet, hukumnya wajib. kamu tidak akan dapat mencapai hasil yang memuaskan bila tidak melakukannya juga. Kamu bisa memulai rutinitas olahraga untuk menjaga kebugaran dan massa otot dengan olahraga di rumah. Olahraga di rumah akan lebih menyenangkan dengan memiliki panduan video latihan yang telah disusun oleh trainer profesioanal agar olahraga yang kamu lakukan mendapatkan hasil yang maksimal. Oleh karena itu kamu bisa mengikuti program Hawa Gym Home Workout yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan nih. Kamu akan mendapat panduan video latihan, e-book pola makan, gratis konsultasi dengan dokter dan trainer profesional jika mengalami kendala selama latihan, hemat waktu dan bensin, diskon merchant dan masih banyak lagi. Untuk info lebih lanjut dapat mengunjungi website: https://homeworkout.hawagym.com/  yaa.