Ketika kamu menjalani diet sehat, asupan protein menjadi salah satu hal penting yang perlu kamu perhatikan. Alasannya, protein memberikan efek langsung pada penurunan berat badan, seperti membuat perut jadi lebih kenyang dan mempengaruhi tingkat metabolisme. Nah, makanan kaya protein yang dikonsumsi juga tidak boleh sembarangan, yakni harus rendah lemak. Makanan ini dikenal dengan sebutan lean protein.
Berikut adalah berbagai makanan kaya protein namun rendah lemak yang cocok untuk diet.
1. Ikan
Ikan adalah sumber protein yang mudah didapat, diolah, dan rasanya enak. Ada banyak jenis ikan yang bisa kamu konsumsi, seperti bandeng, tongkol, sarden, atau salmon. Selain protein, ikan mengandung asam lemak omega 3. Kandungan ini menyehatkan jantung karena menurunkan tekanan darah, kadar trigliserida, dan risiko terjadinya penggumpalan darah. Kamu bisa mengonsumsi ikan dengan cara dikukus, dipanggang, atau dibakar sesuai selera
2. Daging ayam tanpa kulit
Apabila selama ini kamu makan ayam beserta kulitnya, kamu perlu berhati-hati. Sebenarnya, kulit ayam tersebut adalah sumber dari lemak-lemak yang menumpuk di dalam tubuh. Jadi, daging ayam adalah salah satu makanan yang tinggi protein dan rendah lemak jika dikonsumsi tanpa kulitnya. Kamu bisa mengolah dada ayam tanpa kulit tersebut dengan dipangang, ditumis, atau dengan cara memasak yang sehat lainnya. Per 100 gramnya, ayam mengandung 18,2 gram protein. Bagian ayam yang paling baik dipilih adalah dada ayam tanpa kulit.
3. Daging sapi tanpa lemak
Selain daging ayam, daging sapi juga termasuk makanan tinggi protein namun rendah lemak. Per 100 gramn daging sapi menyediakan 55 gram protein dengan 9 gram lemak. Jika ayam perlu disisihkan bagian kulitnya, daging sapi perlu disisihkan lemaknya atau Anda kenal dengan sebutan gajih. Jadi, bagian yang boleh kamu makan saat diet adalah tenderloin. Bila kamu penggemar steak, sebaiknya pilih bagian daging sapi ini karena mengandung lebih sedikit lemak ketimbang bagian sirloin. Agar zat gizinya lebih lengkap, nikmati daging dengan tambahan sayur, seperti jagung, brokoli, kentang, atau wortel.
4. Kedelai
Makanan sebelumnya kaya akan protein hewani, sekarang mari bahas makanan yang kaya protein nabati tapi rendah lemak. Salah satu pilihan adalah kacang kedelai. Kacang kedelai segar per 100 gramnya mengandung protein yang menyehatkan tubuh. Ada juga kandungan mineral dan vitamin, seperti kalium, fosfor, dan vitamin B3. Semua zat gizi ini bisa membantu menjaga kesehatan tulang dan sel-sel saraf di tubuh. Anda bisa menikmati kacang kedelai secara langsung. Kamu bisa juga memilih makanan olahannya seperti susu kacang kedelai, tempe, atau tahu.
5. Produk susu
Terakhir, produk susu masuk dalam jajaran makanan tinggi protein dan rendah lemak. Namun, ini tidak berlaku untuk semua produk susu. Hanya produk susu yang dilabeli rendah lemak yang alias low fat yang bisa Anda pilih untuk memenuh asupan gizi saat diet. Selain susu, ada yoghurt dan keju yang bisa Anda tambahkan dalam makanan atau Anda jadikan camilan sehat selama diet. Ingat, lebih baik pilih plain yoghurt ketimbang yoghurt dengan rasa yang biasanya ditambahkan lebih banyak gula.
Selain menjaga asupan makanan, saat menjalani diet olahraga juga tidak kalah penting untuk dilakukan, selalu melakukan aktivitas fisik akan membuat tubuh semakin bugar dan sehat. Olahraga bisa dilakukan dari mana saja misalnya bersepeda atau lari dilingkungan rumah, olahraga di rumah dengan mengikuti video, video yang disediakan dalam program Hawa Gym Home Workout bisa menjadi pilihan karena telah disusun agar olahraga yang latihannya tidak lebih dari 30 menit dapat berdampak sangat efektif bagi kebugaran, selain mendapat video latihan kamu juga akan mendapat pola makan, free konsultasi dengan trainer dan dokter jika mengalami kesulitan dan masih banyak manfaat lainnya. Jika ingin mengetahui lebih lanjut tentang program ini bisa kunjungi website: https://homeworkout.hawagym.com/ yaa.