Persiapan untuk ngegym sebetulnya ada dua bagian penting yakni, persiapan sebelum pergi ke gym dan persiapan saat di gym. Yuk kita bahas keduanya!
Persiapan sebelum pergi ke gym:
- Set your goals (Tetapkan tujuan)
Pastinya sebelum memutuskan untuk ngegym kamu harus tahu dulu tujuan pergi ngegym itu alasannya karena apa? Apa yang kamu ingin capai dengan ngegym? Mau nurunin berat badan, membentuk otot, atau meningkatkan stamina? Menentukan tujuan akan membantu kamu membuat program latihan yang tepat. Nah, ini di sebut dengan set your goals atau menetapkan tujuan untuk ngegym.
- Prepare your gym bag (Siapkan tas gym)
- Pakaian olahraga yang nyaman dan menyerap keringat.
- Sepatu olahraga yang menopang kaki dengan baik, terutama saat angkat beban.
- Handuk kecil untuk mengelap keringat.
- Botol minum untuk menghindari dehidrasi.
- (Optional) Sarung tangan fitness untuk melindungi tangan saat angkat beban.
- Know your limits (Ketahui batasanmu)
Baru pertama kali ngegym? Mulai pelan-pelan saja, 30 menit sebanyak 3 kali seminggu sudah cukup. Jangan memaksakan diri!
Persiapan saat di gym:
- Warm up (Pemanasan)
Lakukan pemanasan selama 5-10 menit dengan jalan santai atau peregangan dinamis untuk mencegah cedera.
- Learn proper form (Pelajari bentuk gerakan yang benar)
Gym biasanya menyediakan pelatih. Mintalah mereka untuk menunjukkan cara menggunakan alat dan teknik gerakan yang benar. Fokus pada teknik dulu daripada beban berat.
- Don’t be afraid to ask (Jangan takut bertanya)
Para pelatih gym ada untuk membantumu. Jika bingung cara pakai alat atau butuh penyesuaian program latihan, jangan sungkan bertanya.
- Cool down (Pendinginan)
Setelah selesai latihan, luangkan waktu 5-10 menit untuk pendinginan dengan gerakan statis seperti stretching.
- Listen to your body (Dengarkan tubuhmu)
Istirahatlah saat merasa lelah dan jangan memaksakan diri. Otot butuh waktu untuk pulih. Ingat, kesinambungan adalah kunci! Tetap semangat ngegymnya dan selamat berolahraga!