Tips Menambah Berat Badan Secara Sehat dan Aman:

 

1. Konsumsi Kalori Lebih Banyak:

  • Hitung kebutuhan kalori harianmu terlebih dahulu. Gunakan kalkulator online atau konsultasikan dengan ahli gizi.
  • Pastikan asupan kalori harianmu lebih tinggi daripada kalori yang dibakar.
  • Surplus kalori ini membantu tubuh membangun dan menyimpan energi.

2. Pilih Makanan Kaya Nutrisi:

  • Fokus pada makanan padat kalori dan kaya protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.
  • Contoh makanan:
    • Protein: Daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, yogurt Yunani.
    • Karbohidrat kompleks: Nasi merah, roti gandum utuh, ubi jalar, oatmeal.
    • Lemak sehat: Alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun.
  • Hindari makanan olahan, tinggi gula, dan rendah nutrisi.

3. Makan Lebih Sering dengan Porsi Kecil:

  • Alih-alih 3 kali makan besar, coba 5-6 porsi kecil dalam sehari.
  • Hal ini membantu tubuh mencerna dan menyerap nutrisi lebih optimal.
  • Contoh: Tambahkan 2 camilan sehat di antara waktu makan utama.

4. Konsumsi Minuman Padat Kalori:

  • Minum smoothie atau shake yang kaya protein, karbohidrat, dan lemak sehat.
  • Tambahkan susu, yogurt, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian ke dalam smoothie.
  • Minum jus buah segar, hindari jus kemasan yang tinggi gula.

5. Pilih Camilan Sehat:

  • Pilih camilan padat kalori dan kaya nutrisi.
  • Contoh: Kacang-kacangan, yogurt, buah kering, telur rebus, granola bar.
  • Hindari camilan olahan, gorengan, dan makanan manis.

6. Rutin Berolahraga:

  • Lakukan latihan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu.
  • Membangun otot membantu meningkatkan massa tubuh.
  • Konsultasikan dengan pelatih kebugaran untuk program latihan yang sesuai.

7. Minum di Waktu yang Tepat:

  • Hindari minum air putih sebelum makan karena dapat membuat kenyang lebih cepat.
  • Minum air putih setelah makan untuk membantu pencernaan.
  • Minum susu atau smoothie sebagai camilan.

8. Istirahat yang Cukup:

  • Tubuh membutuhkan waktu untuk pulih dan membangun otot saat tidur.
  • Pastikan tidur 7-8 jam setiap malam.
  • Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan hindari penggunaan gadget sebelum tidur.

Tips Tambahan:

  • Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang lebih personal.
  • Pantau kemajuanmu dengan menimbang berat badan secara teratur.
  • Bersabarlah, menambah berat badan membutuhkan waktu dan konsistensi.

Ingat: Menambah berat badan harus dilakukan dengan cara yang sehat dan seimbang. Hindari cara yang tidak aman dan tidak berkelanjutan.