Kamu mau mulai olahraga, tapi masih bingung kapan waktu terbaik untuk berolahraga ?. Pertanyaan seperti ini sering kali ditanyakan oleh orang yang ingin memulai rutinitas berolahraga. Sebenarnya, waktu terbaik berolahraga adalah waktu terbaik yang bisa kamu lakukan secara konsisten. Dengan demikian, Tidak ada waktu olahraga yang paling benar bagi semua orang. Setiap orang memiliki ritme yang berbeda pada tubuhnya, sehingga waktu efektif dapat pula berbeda-beda. Jika kamu dapat konsisten berolahraga di waktu yang sama setiap harinya, tubuh kamu akan terbiasa dan meningkatkan performa kamu di waktu tersebut. Sebelum kamu menentukan waktu rutin olahragamu, saya akan bantu kamu memahami hubungan tiap waktu olahraga yang berbeda. Mari simak penjelasannya!
- Waktu Olahraga di Pagi Hari
Waktu olahraga di pagi hari adalah olahraga yang paling umum dilakukan oleh berbagai kalangan. Selain karena suasana yang masih segar dan dapat menambah semangat memulai hari, olahraga di pagi hari juga banyak dilakukan karena menjadi waktu yang paling efektif terutama bagi orang orang yang sibuk dan berjadwal padat. Selain itu, mari Simak manfaatnya lebih lanjut!
- Pertama, membuat tubuh lebih segar, bugar, dan menjaga mood lebih baik sepanjang hari.
- Kedua, meningkatkan metabolisme, yaitu kalori terbakar lebih lama.
- Ketiga, meningkatkan kekuatan fisik sepanjang hari.
Berolahraga di pagi hari dapat menjadi pilihan tepat bagi kamu yang mau menurunkan badan, karena salah satu manfaatnya yaitu meningkatkan metabolisme. Selain itu, olahraga pagi lebih baik dilakukan saat perut kosong, karena dapat membantu pembakaran lemak lebih optimal.
- Waktu Olahraga di Siang Hari
Olahraga di siang hari dapat membantu pembakaran kalori yang lebih optimal dikarenakan suhu tubuh lebih tinggi membuat tubuh bekerja lebih keras, hingga pembakaran lemak lebih efektif. World Health Organization menjelaskan bahwa paparan sinar UV paling kuat terjadi sekitar pertengahan hari, sehingga produksi vitamin D dapat membantu penyerapan kalsium dan menjaga Kesehatan tulang. Tetapi, perlu diingat bahwa matahari siang berlebih juga dapat berisiko, sehingga disarankan untuk berjemur singkat sekitar 10-15 menit saja. Selain itu, Olahraga di siang hari dapat menjadi Solusi bagi kamu yang tidak sempat berolahraga pagi.
- Waktu Olahraga di Sore atau Malam Hari
Waktu ini menjadi waktu yang manfaat nya lebih cenderung ke performa dan penyembuhan. Pada sore hari, fungsi otot dan penyerapan oksigen sedang di kondisi terbaik, sehingga performa tubuh lebih optimal. Tubuh bisa menggunakan energi lebih, jadi olahraga di sore hari cocok untuk olahraga intens. Sedangkan untuk malam hari, sebaiknya olahraga ringan seperti yoga. Selain itu, olahraga di sore atau malam hari dapat membantu mengurangi stress setelah padatnya aktivitas seharian, juga meningkatkan kualitas tidur.
Bagi kamu yang berolahraga malam, perlu dicatat beberapa hal penting tentang olahraga malam. Mari simak hal tersebut !
- Berolahraga malam sebaiknya jangan terlalu dekat dengan waktu tidur, ideal nya adalah 1-2 jam sebelum tidur.
- Hindari olahraga intens di malam hari, karena bisa menyebabkan jantung tetap aktif dan susah tidur.
Dengan demikian, kamu sudah dapat memahami masing-masing manfaat dari tiap waktu olahraga. Sekarang, kamu tinggal memutuskan waktu mana yang dapat kamu lakukan setiap hari. Kesimpulannya, tidak ada waktu olahraga yang paling benar, yang paling penting adalah konsisten. Hasil olahraga tidak ditentukan oleh waktunya, melainkan seberapa rutin olahraga kamu.