Kenapa si walaupun kamu sudah makan sedikit, mengurangi minyak, dan jarang makan tapi berat badan ga turun? Atau bahkan tambah naik?. Hal ini sudah menjadi pertanyaan yang umum dan berhubungan dengan cara dietmu, masalahnya adalah kenyataan bahwa cara ini bertentangan dengan kebutuhan biologis dasar tubuh kamu. Mari kita simak penjelasannya, dan temukan solusinya!
- Makan Sedikit, Lemak Tetap Tersimpan.
Studi modern dari National Institute of Health menemukan bahwa saat defisit ekstrem, tubuh menurunkan pembakaran kalori harian lebih besar dari yang diperkirakan. Ini menyebabkan fat loss melambat. Ketika kalori yang kamu konsumsi sangat rendah atau makan sedikit porsi, tapi kamu masih mengkonsumsi makanan olahan seperti roti, biscuit, keripik, protein bar, dapat menganggu proses energi tubuh yang disebut TCA cycle. Ini seperti mengaktifkan saklar penyimpanan lemak tubuh anda. Sehingga akibatnya adalah tubuh lebih mudah menyimpan lemak, badan lemas, dan tidur terganggu.
- Makan Sedikit Memicu Hormon Lapar dan Penumpukan Lemak
Menurut studi jurnal American Journal of Clinical Nutrition, diet rendah kalori meningkatkan hormon ghrelin atau hormon lapar sekaligus menurunkan leptin atau hormon kenyang. Hal ini dapat menyebabkan lemak menumpuk, terutama di perut bawah. Selain itu juga menyebabkan siklus yang disebut binge eating, yaitu keadaan dimana makan tanpa kontrol yang disebabkan oleh perasaan seperti balas dendam. Binge eating lebih ke hubungan emosional dengan makanan.
- Pola Diet Ketat dan Makan Sedikit Porsi Justru Bikin Berat Susah Turun
Jika kamu melewati makan, makan sedikit, menghindari beberapa jenis makanan bahkan makanan favorit kamu, atau menunggu hingga lapar sebelum makan. Cara ini memang terpikir seperti cara yang strategis dan sempurna untuk menurunkan berat badan, tetapi sebenarnya kamu justru memicu sistem alami tubuh untuk mengaktifkan mode bertahan hidup yang dapat menahan atau bahkan menaikkan berat badan kamu. Jadi, hal ini malah bertentangan dengan apa yang kamu harapkan.
Nah, setelah kita simak penjelasan mengenai makan sedikit tetapi berat badan yang tetap naik, sekarang kamu pasti bertanya-tanya kan, lantas bagaimana cara yang efektif dan benar agar berat badan turun tanpa harus makan sedikit?.
Berikut solusinya !.
- Tambahkan Volume Makanan
Meregangkan perut secara fisik akan langsung memberi sinyal ke otak bahwa kamu sudah kenyang. Jadi, fokus kemakanan yang banyak volumenya tapi kalori relatif rendah, seperti buah-buahan dan sayuran. Ini akan membantu tubuh kamu cepat merasa kenyang. Inget ya, menambah volume, bukan makan sedikit!.
- Tambahkan Protein di Setiap Makan
Ketika kamu mengonsumsi protein, hormon kenyang bekerja lebih stabil, sehingga membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan kamu tidak akan gampang lapar.
- Makan Teratur dan Lengkap
Hindari skip makan, makan porsi kecil, atau bahkan mengisi perut dengan ngemil kecil. Tubuh juga butuh pola makan sehat yang teratur supaya merasa aman dan menghindari binge eating atau perasaan balas dendam yang menyebabkan makan tanpa kontrol.
Jadi, kesimpulan utama untuk menurunkan berat badan yaitu bukanlah karena menghindari makan. Melainkan, makan yang cukup, seimbang, dan teratur.