kamu bingung kenapa kamu kurus tapi berlemak? Berat badan normal, tapi terasa gemuk? Keadaan ini atau yang biasa disebut skinny fat, memang lah membingungkan. Kebanyakan orang berpikir bahwa skinny fat disebabkan oleh lemak yang terlalu banyak. Karena itu, banyak yang mencoba mengurangi makan sebagai solusi untuk mengurangi lemak, tapi tidak ada yang berubah?. Karena faktanya, skinny fat disebabkan oleh pengurangan jumlah massa otot. Tubuh kita pasti memiliki lemak walaupun sedikit.
Bagaimanapun cara kita menguranginya, jika tidak ada otot dalam tubuh, mustahil untuk membentuk badan yang bagus. Tak sedikit juga yang berpikir untuk menambah massa otot atau membentuk otot dengan makan banyak dan olahraga adalah solusinya. Sebenarnya justru sebaliknya, yang pertama kali dilakukan seharusnya adalah mencoba membakar lemak dengan kalori defisit.
- Penyebab Skinny Fat dari Kesalahan yang Sering Dilakukan
Penyebab skinny fat sering sekali disebabkan karena terlalu sering diet ekstrem atau makan yang terlalu sedikit, cardio tanpa Latihan beban, protein yang kurang, kurang tidur dan istirahat, makan porsi banyak untuk bulking.
- Ciri Ciri Skinny Fat
Orang dengan kondisi skinny fat biasanya memiliki berat badan yang normal ataupun ideal. Tetapi, memiliki perut buncit, lemak di pinggang, lengan dan paha kecil tetapi tidak kencang, badan terasa lembek bukan padat, cepat capek saat olahraga, tidak ada bentuk otot walaupun kurus.
Nah, setelah mengetahui penyebab dan ciri-cirinya, apakah kamu salah satunya?. Jika iya, lantas, bagaimana solusi untuk menghilangkan skinny fat?
- Solusi untuk Mengatasi Skinny Fat?
- Latihan beban
Latihan beban ini menjadi inti untuk keluar dari skinny fat. Ini wajib dilakukan untuk membangun otot kamu agar terlihat kencang dan terbentuk. Tanpa Latihan beban dan hanya mengandalkan diet, hasilnya bukan hanya jadi kecil, tetapi juga lembek. Kamu bisa mulai dari Latihan ringan, lalu tambah beban secara bertahap seiring waktunya berjalan.
- Protein cukup
Protein ini bekerja sebagai bahan baku otot kamu. Ibaratnya kalau kamu masak makanan pasti ada proses memasak dan bahan makanan kan?. Nah, Latihan beban itu adalah proses memasak dan asupan protein Adalah bahan makanannya. Selain itu, protein juga membantu kamu untuk kenyang lebih lama dan menjaga massa otot saat diet, lho!.
- Defisit Kalori Ringan
Untuk membentuk tubuh yang bagus, tujuan akhirnya bukan hanya untuk turun berat badan, tetapi juga untuk memperbaiki komposisi tubuh. Kamu bisa mengurangi 200-300 kalori saja dari kebutuhan kalori harian kamu. Tenang aja, defisit ringan juga tetap bisa membakar lemak kok. Malahan, kalua kamu terlalu ekstrem, metabolisme melambat dan bahkan otot kamu bakal ilang.
- Kurangi Cardio Berlebihan
Cardio sering kali disalahgunakan, kebanyakan berpikir dengan banyak latihan cardio adalah cara instan mendapat badan yang diimpikan. Nyatanya, cardio jika kebanyakan tidak akan membangun otot, membuat badan makin kurus tapi lembek, dan membuat lapar berlebihan atau cepat lapar. Jadi, cardio bukan sebagai fokus utama, ya!
- Tidur Cukup dan Konsisten
Kebiasaan ini sering kali diremehken, padahal penting banget lho!. Saat tidur, otot akan tumbuh, otot akan diperbaiki, dan hormon lapar seta metabolisme akan diatur tumbuh. Sebaliknya, jika kurang tidur akan gampang lapar dan progress melambat. Sebaiknya waktu tidur Adalah 7-9 jam per malam, ya!.
Kesimpulannya, skinny fat itu bukan diatasi dengan makan lebih sedikit, tetapi dengan membangun otot dan menjaga lemak terkontrol. jadi, sudah siap menjemput badan Impian kamu?