Banyak orang percaya kalau makan malam itu bikin gemuk, sebenernya benar ga sih?. Kalau makan malam bikin gemuk, kenapa banyak orang tetap kurus walaupun masih makan malam?. Katanya kalau makan larut malam, makanan yang kita makan akan disimpan menjadi lemak?. Lantas, apakah makan malam boleh dilakukan saat diet? . Mari Simak penjelasannya!.
- Tubuh Selalu Menyimpan dan Membakar Lemak
Ternyata benar lho, makanan yang kamu makan akan disimpan menjadi lemak. Tetapi, disimpan menjadi lemak bukan berarti kamu akan jadi gemuk. Tubuh kita bekerja dengan dua proses yaitu menyimpan dan membakar lemak. Jika lemak yang tersimpan lebih banyak dibanding lemak yang dipakai, maka kamu akan bertambah berat badan. Tetapi, jika lemak yang tersimpan lebih sedikit dibanding lemak yang terbakar atau digunakan, kamu akan turun berat badan, atau proses ini juga biasa disebut defisit kalori. Jadi, kamu akan betambah berat badan jika konsisten kelebihan kalori dalam jangka panjang.
- Perhatikan Total Kalori, Bukan Jam Makan.
Makan pada waktu gelap tidak akan bikin kamu gemuk jika kalori harian mu tidak berlebih. Yang bikin kamu gemuk Adalah kelebihan kalori terus menerus dalam jangka Panjang. Jadi, kalo kamu makan larut, dan total kalori harian kamu masih sesuai kebutuhan, tidak ada masalahnya. Lalu, buat kamu yang menjalani intermittent fasting, tenang aja makan malam tidak akan berpengaruh juga, kok.
- Kesalahan yang Harus Dihindari.
Makam malam memang tidak ada salahnya, tetapi dapat berisiko jika disalahgunakan.
- Makan pada jam ini cenderung bikin kamu makan lebih banyak karena lebih santai.
- Pilihan makanan biasanya tinggi kalori seperti manisan atau gorengan
- Aktivitas malam lebih sedikit
- Metabolisme sedikit lebih lambat
Tapi, tenang aja, aku bakal kasih tau kamu apa saja yang perlu kamu perhatikan untuk menjaga dietmu.
- Kualitas Makanan
Kualitas makanan sangat perlu kamu perhatikan untuk mendapatkan badan Impian kamu. Kualitas makanan perlu kamu perhatikan sepanjang hari. Akan lebih bagus lagi, jika makan malam kamu kurangi karbonya, dan perbanyak proteinnya, ya!.
- Ini yang Perlu Kamu Perhatikan
Makan malam tidak akan menghancurkan diet kamu jika kamu tahu hal ini!.
- Perhatikan apa aja yang sudah kamu makan dari siang atau malam
- Perhatikan kalori harian kamu, atau kalori defisit
- Kurangi karbo, makanan tinggi lemak dan berminyak di malam hari
- Beri jarak 2-3 jam antara waktu makan dan waktu tidur.
- Sebaiknya hindari kafein karena dapat menimbulkan susah tidur.
- Sebaiknya hindari porsi makan yang besar untuk menghindari pencernaan lambat
Kesimpulannya, yang bikin kamu gemuk atau naik berat badan yaitu tentang apa dan berapa banyak makanan yang udah kamu konsumsi. Jadi, kamu tidak perlu khawatir, ya!. Asal kalori harian kamu tidak berlebih, tidak akan bermasalah kok!.