Kamu mau berat badan naik tapi kamu orang yang susah makan, susah lapar, atau merasa punya metabolisme cepat?. Jadi sebenarnya bagaimana sih cara agar berat badan naik dan sehat?. Inti utama untuk berat badan naik adalah jika tubuh berada dalam surplus kalori secara konsisten. Artinya, kalori yang masuk lebih banyak daripada yang digunakan atau di bakar oleh tubuh. Nah, sebelum masuk ke tips nya, kita simak baik-baik yuk penjelasan utamanya!.
Kunci Utama Agar Berat Badan Naik
Kunci utama untuk tubuh agar berat badan naik adalah dengan kamu harus makan lebih banyak kalori daripada kebutuhan kalori harian tubuh.
Tetapi, surplus kalori ini bukan berarti asal makan ya, apalagi junkfood !. Kamu tetap harus memperhatikan apa makanan yang masuk ke tubuhmu.
Ini hal-hal yang harus kamu perhatikan di dalam makananmu:
- Kalori cukup.
- Protein cukup.
Dan harus dilakukan dengan konsisten, ya!. Nah, sekarang kita Simak tipsnya, yuk!
- Mulai Hari Dengan Makan Besar
Mengapa harus memulai hari dengan porsi besar ?, karena ini nih:
- Agar lambung terbiasa menampung lebih banyak makanan.
- Agar rasa lapar tetap muncul sepanjang hari.
- Agar lebih mudah mencapai target surplus harian.
Jika pada pagi hari kamu sudah makan banyak, akan jauh lebih mudah untuk tubuh menerima makanan berikutnya dibanding kalau melewatkan sarapan.
- Jangan Skip Sarapan
Banyak orang sulit menambah berat badan karena mereka melewati sarapan dan langsung makan siang atau sore. Masalahnya adalah:
- Waktu makan jadi terlalu sempit.
- Kalori harian susah tercapai.
- Tubuh bagaikan melakukan “restrictive eating” tanpa sadar.
Contohnya, kalau kamu baru makan jam 1-2 siang, kamu hanya perlu sekitar 6-8 jam untuk memasukkan semua kalori harian. Itu akan sulit, apalagi kalau kamu sibuk dengan banyak kegiatan.
Tips untuk kamu:
- Mulai dengan sarapan kecil di awal perlahan.
- Lakukan konsisten dimulai dengan minimal 30 hari.
- Tingkatkan porsi perlahan seiring berjalannya waktu.
- Minum Kalori Lebih Mudah Daripada Makan Banyak.
Kebanyakan orang kurus merasa lebih cepat kenyang saat makan. Oleh karena itu, minuman tinggi kalori akan sangat membantu, seperti shake tinggi kalori.
Minum-minuman berkalori tinggi lebih mudah karena:
- Tidak terlalu membuat capek mengunyah.
- Lebih cepat dikonsumsi.
- Kalorinya bisa sangat tinggi dalam satu gelas.
- Pilih Makanan Tinggi Kalori yang Berkualitas
Banyak orang salah mengejar kalori dengan junk food. Contohnya, makan satu bungkus besar biskuit merasa target kalori sudah aman, padahal:
- Junk food banyak “empty calories”.
- Nutrisi rendah.
- Lebih menambah lemak dibandingkan otot.
Yang lebih baik dikonsumsi:
- Makanan padat kalori dan bernutrisi.
- Tinggi protein.
- Mengandung karbohidrat dan lemak sehat.
- Makan Lebih Sering
Salah satu tips tambahan :
- Makan 5-6 kali sehari.
- Dimulai dari porsi kecil.
- Perlahan menambah porsi.
Tips ini penting untuk orang yang ingin berat badan naik tetapi cepat kenyang, nafsu makan kecil, dan belum terbiasa makan banyak.
- Hindari Kafein di Pagi Hari
Kafein dapat menekan nafsu makan kamu, jadi kalau kamu pagi hari langsung minum kafein, maka rasa lapar dapat berkurang, sarapan sedikit, dan total kalori harian turun, dan berat badan susah naik.
- Olahraga
Selain makan, kamu juga harus berolahraga, ya !. ini dapat membantu kalori kamu berubah menjadi otot, bukan lemak.
Kenaikan berat badan yang baik biasanya berlangsung perlahan, tetapi lebih sehat dan lebih mudah dipertahankan dibanding metode ekstrem.