Marhaban Ya Ramadhan..
Melanjutkan artikel sebelumnya, pada artikel ini akan dibahas secara khusus aktifitas olahraga apa saja yang dianjurkan untuk dilakukan saat berpuasa. Ada 5 kiat agar tubuh kamu tetap bugar adalah sebagai berikut ini:
-
Jumping Jack
Kiat-kiat agar tubuh tetap bugar, yang pertama adalah dengan melakukan jumping jack. Kamu bisa lihat di video tutorial dibawah ini sebagai panduan gerakan dari jumping jack tersebut. Gerakannya sangat sederhana, posisi tangan tidak hanya di depan dada saja, diarahkan ke atas juga bisa.
Lakukan sebanyak 15 hingga 20 repetisi, dan ulangi hingga 2 set (1 set = 15 repetisi). Target dari gerakan ini adalah melatih otot seluruh tubuh. Tempo gerakannya adalah sedang, tidak terlalu pelan dan tidak terlalu cepat.
-
Mountain Climb
Gerakan ini adalah melatih otot perut dan batang tubuh. Lakukan gerakan ini sebanyak 2 set, dalam 1 set sebanyak 15 hingga 20 repetisi.
-
Tricep Dipping
Gerakan ini berfungsi melatih otot tricep, otot tangan bagian belakang (lengan). Kamu bisa melakukannya sebanyak 2 set dengan 10 hingga 15 repetisi dalam setiap 1 set. Pilihan melakukan gerakan ini adalah bisa menggunakan bantuan bangku, atau tanpa menggunakan bantuan alat apapun (tangan dalam posisi menyentuh lantai).
-
Pull Up – Chin Up
Latihan dengan gerakan ini adalah melatih otot punggung terbaik yang dilakukan dengan bergantungan pada sebuah palang atau bar besi dan menarik tubuh sampai ke dagu bisa sejajar. Lakukan sebanyak 2 set, dengan setiap 1 setnya sebanyak 10 hingga 15 repetisi.
Perbanyak aktifitas cardio merupakan salah satu cara atau kiat-kiat yang bisa kamu lakukan di saat puasa. Aktifitas olahraga yang paling tepat ini sesuai dengan kadar gula dalam tubuh. Kadar gula dalam tubuh menurun (rendah), karena dalam sehari kita mendapatkan asupan gula pada saat berbuka dan sahur saja.
Selain 4 kiat diatas, kamu juga bisa melakukan olahraga dengan bantuan alat resistance band. Alat ini efektif membantu pembakaran lemak dan meningkatkan kebugaran secara progresif. Latihan dengan alat ini juga mampu menyingkirkan kelebihan lemak dalam tubuh, membuat mesin metabolisme tubuh kamu berkerja lebih cepat dan efektif.
Gerakan-gerakan apa saja yang bisa dilakukan dengan alat ini, akan dibahas pada artikel selanjutnya…
