Apa kabar hari ini girls? Masih semangat hari ini? Harus semangat dong ya, meski hari jum’at tetapi semangatnya seperti hari senin. Saat ini banyak bermunculan resep dan cara diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Namun tak sedikit dari mereka yang gagal dalam menjalankan program diet untuk penurunan berat badannya. Dan kali ini kita akan membahas tentang cara diet yang sedang terkenal juga di Indonesia, yaitu diet karbohidrat. Apa yang dimaksud dengan diet karbohidrat? Diet karbohidrat itu diet yang rendah karbohidrat.
Lalu makanan apa sih yang tepat dikonsumsi bagi pelaku diet karbo yang benar dan sehat untuk pengganti nasi? Berikut pola makan rendah karbohidrat yang dapat di konsumsi :
Makanan Yang Diperbolehkan Untuk Diet Karbohidrat
1. Sumber Protein Hewani
Makanan yang mengandung protein hewani tentunya dapat diperoleh dari hewan. Protein sendiri sangat baik untuk dikonsumsi dalam jumlah yang benar karena sebagai sumber energi, memperbaiki sel-sel dalam tubuh yang rusak, dan juga mengatur suhu dalam tubuh. Makanan yang diperbolehkan dan berasal dari protein hewani adalah daging ayam tanpa kulit, daging, ikan, telur, keju tanpa lemak, daging asap, dan juga susu.
2. Sayur-Sayuran
Sayur hijau memang baik dikonsumsi, karena sayuran mengandung mineral, serat dan juga mineral. Sayuran yang baik dikonsumsi oleh orang yang sedang dalam program diet karbohidrat adalah semua jenis sayuran namun cara pengolahannya tidak menggunakan santan kental. Santan mengandung banyak minyak dan juga lemak.
3. Buah-Buahan
Buah-buahan memang sangat baik untuk pencernaan, namun bagi Anda yang sedang melakukan cara diet karbohidrat, baik mengkonsumsi buah yang mengandung banyak serat. Buah yang banyak mengandung serat seperti pepaya, apel, pisang, alpukat, buah berry, pir, dan juga mangga. Serat dalam tubuh berfungsi untuk menjaga kesehatan pencernaan, menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, mencegah penyakit kanker, dan juga mengontrol berat badan.
4. Protein Nabati
Protein Nabati adalah protein yang berasal dari tumbuh-tumbuhan. Makanan yang mengandung protein nabati dan baik untuk diet karbohidrat adalah tahu, tempe, kacang-kacangan, susu kedelai. Dalam pengolahan makanan tersebut tidak dianjurkan menggunakan santan maupun di goreng.
5. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks memang susah untuk dicerna dalam tubuh, namun itu menyebabkan kita menjadi tetap kenyang dan tidak ingin untuk makan. Contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan baik dikonsumsi seseorang yang sedang diet karbohidrat adalah sereal, jagung, kentang, talas, dan juga umbi-umbian.
Menu Diet Karbo Minggu ke-1 Sampai Minggu ke-3
Makan Pagi :
- Omelet telur 1 dan telur rebus
- Roti gandum utuh 1 potong atau 1 mangkuk oatmeal
- Bisa ditambahkan segelas susu tinggi protein rendah lemak dan gula
Camilan Pagi :
- Tahu atau tempe 2-3 potong
- 1 buah-buahan bisa apel, jeruk atau pir
Makan Siang :
- Dada ayam / ikan atau daging sapi tanpa lemak 15 gram
- Nasi merah atau nasi cokelat 8-9 sendok makan
- Sayuran 1/2 mangkuk
Camilan Sore :
- Ikan atau daging panggang 1 potong
- Tahu atau tempe 1-2 potong
Makan Malam :
- Dada ayam / ikan atau daging sapi tanpa lemak 200 gram
Camilan Malam :
- Segelas susu tinggi protein rendah lemak dan madu
Menu Diet Karbo Minggu ke-4
Makan Pagi :
- Omelet telur 1 atau telur rebus
- Roti gandum utuh 2 potong atau 1 mangkuk oatmeal
- Bisa ditambahkan susu tinggi protein rendah lemak dan gula
Camilan Pagi :
- Tahu atau tempe 2-3 potong
- 1 buah apel / jeruk atau pir
Makan Siang :
- Dada ayam / ikan atau daging sapi tanpa lemak 150 gram
- Sayuran 1 mangkuk
Camilan Sore :
- Roti gandum utuh 1 potong atau 1/2 cup oatmeal
- Ikan atau daging panggang 1 potong
Makan Malam :
- Dada ayam / ikan atau daging sapi tanpa lemak 100 gram
Camilan Malam :
- Susu tinggi protein rendah lemak dan madu
- 1 buah apel / jeruk atau pir
Ingat yaa tidak hanya diet karbohidrat tapi tubuhmu juga perlu untuk berolaraga. Luangkan waktumu untuk menyempatkan berolahraga di gym. Semoga diet karbohidrat ini bermanfaat ya. Dan jangan lupa untuk hari ini pergi ke Hawa Gym ya. SEMANGAT!!!
