Manfaat olahraga bagi tubuh sudah tidak perlu diragukan lagi. Namun sayangnya, tidak semua orang memiliki waktu untuk berolahraga. Contohnya bagi mereka para pekerja kantoran yang berangkat pagi dan pulang saat malam hari. Olahraga setelah pulang kerja pada dasarnya boleh saja dilakukan. Hanya saja, kamu disarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas yang ringan. Hal ini dilakukan lantaran tubuhmu sudah tidak sebugar pagi hari.
Tubuh yang lelah setelah seharian beraktivitas jika harus ditambah dengan ritme olahraga dengan intensitas tinggi justru akan membuat kamu kelelahan dan hasilnya tentu tidak akan maksimal. Jadi, jika kamu memutuskan untuk olahraga, kamu cukup lakukan olahraga yang ringan-ringan saja seperti jogging, jalan santai, bersepeda, ataupun yoga. Selain intensitas olahraga, ada beberapa hal lainnya yang harus kamu perhatikan sebelum melakukan olahraga setelah kerja, di antaranya:
1. Waktu olahraga setelah kerja
Waktu terbaik untuk melakukan olahraga sepulang kerja adalah setelah matahari tenggelam hingga jam 9 malam. Waktu tersebut merupakan waktu ideal karena akan memberikan kamu kesempatan untuk tidur dengan durasi yang normal. Intinya, beri jeda waktu sekitar satu sampai dua jam antara waktu olahraga dan waktu tidurmu. Pasalnya, setelah berolahraga tubuhmu menjadi bugar dan kamu akan kesulitan untuk tidur pada malam hari
2. Durasi olahraga
Kamu harus ingat, kondisi tubuh setelah bekerja tidak sebugar ketika pada pagi hari. Itu sebabnya, kamu tidak perlu harus melakukan olahraga berat setiap malam dengan durasi yang lama. Pakar kesehatan menyebutkan bahwa durasi ideal untuk berolahraga setiap hari adalah 30 – 60 menit.
Jadi, sebaiknya tidak memaksakan diri untuk berolahraga jika kondisi tubuh tidak memungkinkan untuk melakukannya. Misalnya, akibat karena kelelahan karena banyaknya pekerjaan atau saat sedang merasa sakit
3. Lakukan pemanasan dan pendinginan
Selain itu, olahraga malam juga harus diawali dengan pemanasan dan juga harus diakhiri dengan peregangan atau pendinginan agar tubuh tidak mudah cedera. Pemanasan dan pendinginan ini sangat berguna untuk mengendurkan otot dan memperlancar sirkulasi darah.
4. Penuhi asupan nutrisi
Sama halnya dengan olahraga yang dilakukan di pagi hari atau sebelum bekerja, kamu juga harus memenuhi dan memperhatikan asupan nutrisi dari makan yang kamu konsumsi. Konsumsilah makanan yang tepat dengan porsi yang tidak berlebihan. Pasalnya, apapun yang kamu konsumsi sebelum dan setelah berolahraga memiliki dampak yang besar terhadap hasil dari olahraga yang kamu lakukan. Selain makanan, jangan lupa penuhi asupan cairan sebelum, selama, dan setelah olahraga untuk mencegah terjadinya dehidrasi.
5. Jangan lupa membersihkan badan
Meskipun kamu berolahraga pada malam hari, tidak ada alasan bagi kamu untuk tidak membersihkan badan setelah berolaharaga. Hal ini dikarenakan setelah berolahraga tubuh pasti akan mengeluarkan banyak keringat. Itu sebabnya, mandi menjadi pilihan yang tepat untuk kembali menyegarkan tubuh. Namun, jangan langsung mandi setelah olahraga. Tunggu dulu suhu tubuhmu kembali normal sekitar 30 menit setelah olahraga. Selain membuat tubuh lebih bersih, mandi juga akan membuat tidurmu lebih nyenyak.
Olahraga bisa dilakukan dari mana saja misalnya bersepeda atau lari dilingkungan rumah, olahraga di rumah dengan mengikuti video, video yang disediakan dalam program Hawa Gym Home Workout bisa menjadi pilihan karena telah disusun agar olahraga yang latihannya tidak lebih dari 30 menit dapat berdampak sangat efektif bagi kebugaran, selain mendapat video latihan kamu juga akan mendapat pola makan, free konsultasi dengan trainer dan dokter jika mengalami kesulitan dan masih banyak manfaat lainnya. Jika ingin mengetahui lebih lanjut tentang program ini bisa kunjungi website: https://homeworkout.hawagym.com/ yaa.
Pada prinsipnya, baik pada pagi atau malam hari, kedua waktu olahraga tersebut akan memberikan efek yang sama-sama menyehatkan jika dilakukan secara konsisten demi menunjang kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, jangan lupa untuk memperhatikan kondisi tubuhmu sebelum melakukan aktivitas olahraga agar hasilnya pun bisa maksimal.