Idealnya, olahraga dilakukan minimal selama 30 menit per hari. Namun, beberapa orang bisa merasa cepat lelah meski belum sampai 30 menit berolahraga. Agar tidak cepat lelah saat olahraga dibutuhkan stamina dan tenaga yang cukup. Lalu, bagaimana supaya kamu tetap kuat selama olahraga?
Tips meningkatkan stamina agar tidak cepat lelah saat olahraga
1. Dengarkan tubuhmu
Tidak masalah jika kamu ingin berlatih lebih keras dan mendorong diri diri untuk terus olahraga. Hal ini memang bisa membangun stamina tubuh secara perlahan. Namun ingat, tubuh juga perlu istirahat. Jika memang kamu sudah merasa sangat lelah, hal yang kamu butuhkan adalah istirahat yang sepadan dengan latihan yang sebelumnya dilakukan. Jangan memaksakan tubuh tetap berolahraga. Alih-alih meningkatkan stamina, tubuh malah akan semakin lelah.
Jika ini terjadi dan semakin memperburuk kinerja latihanmu, berhentilah sebentar setidaknya satu hari. Kamu bisa melakukan latihan yang lebih ringan dari biasanya, agar tidak cepat lelah saat olahraga, seperti lari ringan, bersepeda, atau berenang.
2. Tingkatkan intensitas dengan perlahan
Agar tidak cepat lelah saat olahraga, kamu perlu meningkatkan intensitas olahraga secara bertahap. Kamu dapat memulai latihan dengan interval yang pendek seperti berlari, bersepeda, atau berenang. Kamu juga bisa melakukan jenis latihan lain seperti burpees, squat, atau bahkan push up. Selain itu kamu juga bisa menambahkan repetisi ke dalam latihanmu. Jika memang sudah terbiasa, kamu akan sanggup dan tidak akan merasa lelah saat olahraga.
3. Pertahankan durasi dan frekuensi olahraga
Membiasakan diri dan punya jadwal rutin olahraga adalah kunci agar tidak cepat lelah saat olahraga. Pada awalnya, lakukan olahraga dengan durasi yang sesuai kemampuanmu dan tak perlu memaksakan diri.
Namun, lagi-lagi kamu harus menambahkan durasi tersebut perlahan. Kunci untuk meningkatkan stamina adalah frekuensi dan durasi olahraga yang anda lakukan. Pastikan kamu tidak hanya akan melakukan olahraga sekali dalam seminggu.
Namun, Anda perlu memenuhi rekomendasi American College of Sports Medicine, yang mencakup melakukan tiga hingga lima latihan mingguan, dengan masing-masing selama kurang lebih 20 menit.
4. Cobalah beberapa jenis olahraga
Mengganti atau melakukan latihan yang tidak itu-itu saja penting untuk membangun daya tahan tubuh dan stamina kamu. Ini juga bisa dilakukan agar tidak cepat lelah saat olahraga.
Tubuh kamu akan terbiasa dengan olahraga yang kamu lakukan setelah dua minggu. Dengan begitu, kamu bisa melakukan beberapa olahraga lainnya. Misal jika kamu biasanya olahraga lari, kamu bisa mulai melakukan muay thai, atau kamu bisa mengganti bersepeda dengan berjalan naik turun tangga. Melakukan berbagai olahraga seperti ini bisa membantu otot-otot lain lebih berkembang.