Gym ball merupakan bola yang digunakan saat berolahraga untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas. Banyak gerakan olahraga dengan gym ball sudah populer dan mudah untuk dipraktikkan di rumah. Apa saja ya gerakan tersebut?
Hal yang perlu kamu lakukan adalah memilih bola yang cocok dengan panjang kaki kamu karena bola yang satu ini tersedia dalam berbagai ukuran.
Jika merasa kesulitan menyeimbangkan tubuh dengan bola, mulailah dengan menyandarkan punggung ke dinding terlebih dulu.
Ini dia beberapa gerakan olahraga yang bisa kamu lakukan dengan gym ball.
- Melipat lutut dengan gym ball
Salah satu gerakan olahraga menggunakan gym ball yang paling mudah adalah duduk di atasnya. Dengan melakukan latihan ini, Kamu akan menggunakan otot perut dan punggung agar posisi tulang belakang dan panggul tetap seimbang.
Cara melakukannya:
- Mulailah dengan duduk di atas bola dan sejajarkan kedua kakimu. Usahakan untuk membuat seluruh telapak kaki rata di lantai.
- Duduk dengan posisi tegak untuk menjaga tulang belakang.
- Lipatlah lututmu dan jaga panggul agar tetap seimbang ketika mengangkat kaki dan lutut.
- Ganti kakimu atau ubah sisi untuk variasi.
- Plank
Selain melipat lutut, kamu juga bisa melakukan gerakan plank dengan gym ball. Gerakan ini dipercaya dapat memperkuat tubuh bagian atas dan mengecilkan perutmu.
Cara melakukannya:
- Mulai dengan posisi tubuh telungkup atau tengkurap dan buat gym ball menjadi penopang tubuh bagian atas.
- Pastikan kedua lenganmu menjadi tumpuan tubuh seperti kamu melakukan plank atau push-up di lantai.
- Usahakan untuk tidak meletakkan perut atau lutut di lantai sebelum waktunya habis.
- Pertahankan gerakan ini selama 30-60 detik.
- Push up
Ternyata, gerakan olahraga semacam push up tidak hanya bisa dilakukan di lantai saja, tetapi juga bisa dilakukan dengan gym ball. Selain mengencangkan lenganmu, push up dengan gym ball juga membuat bahumu lebih kuat.
Cara melakukannya:
- Posisikan diri seperti akan melakukan plank.
- Letakkan kakimu di atas gym ball, seperti gambar di atas.
- Lakukan push up seperti biasanya namun dengan menekuk siku ke belakang. Jagalah keseimbangan kaki dan dadamu.
- Ulangi gerakan ini selama 10 kali
- Ball crunch
Sebenarnya, gerakan olahraga dengan menggunakan gym ball yang satu ini tidak berbeda jauh dengan crunch pada umumnya. Gym ball malah akan membuat membuat punggung lebih nyaman dan mempermudah Kamu memperkuat otot perutmu.
Cara melakukannya:
- Baringkan tubuhmu di atas gym ball.
- Lipat kedua tangan di belakang kepala.
- Pastikan bahwa kamu menapakkan kaki di lantai untuk menjaga keseimbangan.
- Tekuk perut ke depan sambil membuang napas dan kembali ke posisi awal secara perlahan.
- Jika melakukannya dengan benar, kamu akan merasakan adanya kontraksi pada bagian perut.
- Ulangi gerakan ini 10-15 kali.
Salah satu keuntungan dari olahraga dengan menggunakan gym ball ini adalah kamu dapat melakukannya sendiri di rumah. Kamu juga bisa melakukan di tempat yang paling nyaman bagimu.Akan tetapi, jika meragukan posisi kamu sudah benar apa belum, kamu bisa mengikuti kelas fitness yang memakai gym ball sebagai bagian dari gerakan olahraga agar t idak salah melakukannya dan terhindar dari cedera.