Salah satu metode diet yang populer dan diminati banyak orang adalah diet intermittent fasting. Tidak hanya efektif untuk menurunkan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa metode ini juga bisa mencegah, bahkan mengatasi penyakit tertentu.
Nah, bila kamu tertarik untuk mencoba metode diet puasa ini, ada baiknya kamu memerhatikan beberapa hal ini dulu.
1. Ada efek sampingnya
Sama seperti metode diet lainnya, diet IF juga memiliki efek samping dan tidak dianjurkan untuk semua orang.
Perubahan pola makan dan puasa selama berjam-jam bisa berbahaya bagi ibu hamil dan mereka yang mengidap diabetes dan gangguan makan. Jadi, bagi wanita hamil dan pasien diabetes yang ingin melakukan diet ini, penting untuk makan dalam selang waktu yang pendek.
2. Konsumsi makanan sehat saat waktu makan
Diet IF tidak melarang kamu untuk mengonsumsi kelompok makanan tertentu. Namun, pola makan ini juga tidak memberi kamu kebebasan untuk makan secara berlebihan atau makan makanan yang tidak sehat.
Kamu baru bisa mendapatkan manfaat yang optimal dari metode diet ini bila mengonsumsi makanan sehat di jendela makan dan membatasi asupan kalori kamu.
3. Jangan makan berlebihan
Setelah berpuasa selama 16 jam, tentu kamu akan kelaparan. Kebanyakan orang yang melakukan diet puasa ini menjadi cenderung makan berlebihan saat berbuka puasa.
Namun, hal itu hanya akan menggagalkan tujuan kamu untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan. Jadi, usahakanlah untuk tidak makan berlebihan dan batasi jumlah asupan kalori.
Selain itu, hindari berbuka puasa dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak dan karbohidrat. Jadi, makanlah secukupnya dan konsumsi makanan ringan terlebih dahulu saat mengakhiri puasa.
4. Risiko dehidrasi
Bila ingin melakukan diet intermittent fasting, jangan lupa minum air putih di jendela puasa kamu. Sebagian besar orang lupa minum air putih ketika mereka menjalani metode diet ini dan hal itu bisa menyebabkan dehidrasi.
Dehidrasi bisa mengganggu dalam beberapa cara, seperti menyebabkan sakit kepala, sulit berkonsentrasi, dan kamu mungkin akan merasa lebih lapar. Karena itu, penuhilah kebutuhan cairan tubuh setiap hari dengan baik.
5. Mulailah secara perlahan dan dengan perencanaan
Bila kamu baru pertama kali mencoba puasa, sebaiknya mulailah diet ini secara perlahan. Pertama, coba evaluasi pola mana yang sesuai dengan gaya hidup dan tujuan kebugaran kamu.
Bagi sebagian orang, berpuasa selama 16 jam mungkin tidak bisa dilakukan karena berbagai alasan. Jadi, tidak perlu langsung menjalani puasa selama itu, mulailah secara perlahan.
Kunci agar kamu bisa menjalani diet apapun dengan baik adalah miliki perencanaan yang baik.
Itulah beberapa hal yang perlu kamu perhatikan sebelum mencoba diet intermittent fasting.