Halo cantik, apa kamu punya masalah lengan yang lembek atau bahasa gaulnya gambleh juga sangat menyebalkan bukan? Apalagi bagi kamu yang suka menggunakan T-shirt, ini menjadi momok menakutkan. Lengan lembek atau berlemak benar-benar dapat merusak keindahan dan akan sangat sulit jika ingin menggunakan gaun ramping tanpa lengan, bisa kebayang kan malunya.
Tidak hanya cowok yang memiliki masalah yang sama dengan tangan, cewek juga sangan mempunyai masalah dengan lengan. Kebanyakan wanita ingin lengan kencang dan ramping, sedangkan pria ingin otot besar. Tidak ada yang suka lengan kendor karena itu membuat lengan tampak lebih besar dari pada yang sebenarnya. Tidak pernah terlalu terlambat untuk memulai latihan untuk mengecilkan lengan kamu ya sist. Yuk baca tipsnya di bawah ini, latihan apa saja yang dapat mengecilkan lengan :
Triceps Extension
Sebelum melakukan latihan di bawah ini, ambil dumbbell yang sudah disediakan di tempat gym (rak dumbbell) terlebih dahulu. Pilih ukuran yang lebih kecil dahulu jika kamu masih pemula. Kemudian ikuti latihan di bawah ini:
- Posisikan tubuh berdiri tegak dengan kedua kaki lurus agak rapat
- Pegang erat beban yang sudah disiapkan tadi dengan dua tangan
- Angkat kedua tangan keatas kepala lurus, kemudian secara perlahan turunkan ke belakang sambil menekuk siku. Pastikan lengan pada posisi lurus ke atas
- Tahan sebentar kurang lebih 10 detik dan lakukan kembali.
Push Up
Push up adalah latihan utama pada latihan six pack terutama pada pria, pembentukan otot perut (abdominal), jika kamu para ladies ingin mencapai six pack juga TOP. Ini adalah latihan yang sempurna agar lengan kencang dan berotot. Push up akan membantu kamu untuk memperkuat otot-otot. Ini mungkin sedikit sulit pada awalnya. Push Up merupakan latihan membangun otot yang sangat efektif.
- Posisikan tubuhmu dengan tertidur tengkurap
- Angkat tubuh dengan cara meluruskan lengan seperti posisi push up. Kakimu juga harus lurus dan lutut tidak boleh menyentuh lantai
- Tubuh harus membentuk garis miring dari kepala hingga kaki
- Kemudian turunkan tubuh dengan menekuk siku hingga ketinggian dada sekitar 5 cm di atas lantai. Tubuhmu pun harus lurus dari kepala hingga kaki, dan tahan sebentar.
- Naikkan kembali dan lakukan gerakan seperti itu sebanyak 10-15 kali.
Pull-up
- Posisikan tubuh berdiri tegak dibawah tiang yang kuat
- Angkat kedua tangan kemudian genggam erat tiang datar diatas kepala tadi
- Sekarang angkat tubuh keatas hingga kepala melewati tiang
- Lakukan sesuai dengan kemampuan kamu masing-masing.
Bench Dips
- Pertama duduklah di kursi yang stabil (tidak bergeser)
- Cengkram ujung depan dudukan kursi dengan menggunakan dua tangan
- Majukan kaki beberapa sentimeter agar kamu lebih mudah ketika mengangkat tubuh nantinya
- Selanjutnya turunkan tubuh di depan kursi hingga lengan membentuk sudut 90 derajat di belakang dengan lutut-panggul sejajar
- Angkat tubuh kembali ke atas kursi dan ulangi sebanyak 10-15 kali.