Dumbbell atau barbel merupakan salah satu alat olahraga yang murah, fleksibel dan mudah digunakan yang membuat kamu bisa melakukan berbagai latihan untuk meningkatkan kesehatan. Dumbbell bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung, membakar kalori, membangun otot atau meningkatkan daya tahan otot. Tentu saja ini tergantung pada bobot dumbbell, rutinitas, jumlah pengulangan dan kecepatan saat kamu menggunakannya.
Dumbbell memiliki bobot kecil dan bebentuk seperti huruf I Romawi. Kamu bisa membeli dumbbell dengan berat yang berbeda mulai dari yang ringan berbobot 2KG, untuk digunakan selama olahraga aerobik atau saat menggunakan treadmill maupun sepeda statis. Dumbbell berbobot lebih berat memungkinkan kamu membentuk otot tubuh. Berikut manfaat yang bisa kamu peroleh dari olahraga menggunakan dumbbell.
- Baik Untuk Kesehatan Jantung
Menggunakan dumbbell bisa meningkatkan denyut jantung dan bermanfaat membuat jantung lebih sehat. Pemula bisa memulai latihan dengan kecepatan santai untuk meningkatkan stamina kardio dengan dumbbell berbobot paling ringan selama 30 menit atau lebih. Kemudian meningkat dengan melakukannya sambil aerobik yang bermanfaat memperkuat jantung dan berbagai manfaat kesehatan lain. Sebuah riset dari Appalachian State University, Amerika Serikat, menemukan bahwa tekanan darah bisa diturunkan sebanyak 20% dengan angkat dumbbell dan beban lainnya di gym. Selain itu, sirkulasi darah juga meningkat setelah angkat dumbbell. Bahkan, efek ini bisa berlangsung selama 30 menit setelah sesi angkat dumbbell usai.
- Memperkuat Otot
Kamu bisa memperkuat otot menggunakan dumbbell berbobot lebih berat untuk meningkatkan masa otot dan membantu membakar lebih banyak kalori. Center for Disease Control merekomendasikan kombinasi latihan ketahanan dengan latihan kardio untuk membentuk tubuh dengan dumbbell atau sekedar memperkuat otot.
- Membakar Kalori
Olahraga aerobik sambil menggunakan dumbbell mampu membakar kalori lebih banyak karena membuat denyut jantung meningkat. Sebab, mengangkat beban bisa membantu kamu membakar kalori, bahkan setelah sesi olahraga sudah usai. Hal ini dikenal dengan sebutan efek afterburn dalam dunia olahraga. Melakukan aerobik untuk menurunkan berat badan bermanfaat mengurangi resiko penyakit seperti diabetes, penyakit jantung koroner, stroke, nyeri punggung dan tekanan darah tinggi. Jenis latihan penurunan berat badan selain membakar kalori, juga bermanfaat meningkatkan kekuatan otot, daya tahan otot dan kekuatan jantung.
- Meningkatkan Daya Tahan Otot
Jika aktif berolahraga, kamu bisa menggunakan dumbbell untuk meningkatkan daya tahan otot atau meningkatkan kemampuan kamu dalam menggunakan otot seperti saat bermain tenis maupun voli. Olahraga dengan dumbbell lebih sedikit mengandalkan berat badan dan pengulangan dalam setiap latihan membuat daya tahan otot lebih kuat dibanding melakukan olahraga binaraga.
- Meningkatkan Kepadatan Tulang
Latihan angkat beban membantu meningkatkan kepadatan tulang sehingga mengurangi resiko patah tulang. Dumbbell merupakan cara ideal meningkatkan kesehatan tulang para manula, karena bisa melakukannya sambil duduk atau berbaring sekaligus bisa memilih bobot yang sesuai dengan kemampuan.
Rutin melakukan olahraga tentu dapat membantumu meningkatkan daya tahan tubuh dan kebugaran. Untuk kamu yang memiliki waktu terbatas dan ingin berolahraga tapi gak sempet ke gym, kamu bisa mulai latihan dirumah dengan atau tanpa adanya alat olahraga seperti dumbbell dll. Olahraga bisa kamu lakukan di gym atau dirumah sesuai dengan waktu yang kamu punya dan olahraga ang ingin kamu lakukan. Agar olahraga yang kamu lakukan lebih teratur dan latihan menjadi maksimal kamu bisa mengikuti program Hawa Gym Home Workout. Program ini telah dirancang oleh trainer profesional dan memang dikhususkan bagi kamu yang ingin rutin berolahraga untuk menurunkan berat badan. Selain memberikan video latihan untuk gerakan olahraga yang mengenai seluruh bagian tubuh, kamu juga akan mendapatkan gratis sesi konsultasi dengan trainer dan doker jika memiliki pertanyaan seputar diet. Benefit lain yang akan kamu dapatkan yaitu mendapat diskon di merchant yang sudah bekerjasama dengan Hawa Gym, hemat bensin dan bisa berolahraga di rumah sesuai dengan waktu olahraga yang kamu inginkan. Untuk info lebih lanjut kunjungi website: https://homeworkout.hawagym.com/.