Osteoarthritis adalah salah satu jenis penyakit radang sendi yang tergolong kronis dan progresif. Penyakit ini terjadi saat tulang rawan terkikis sehingga tak bisa lagi melindungi dua ujung tulang saat bertemu pada persendian. Salah satu metode pengobatan untuk penyakit ini adalah dengan rutin berolahraga. Namun, kamu tak bisa melakukan sembarang olahraga untuk mengatasi kondisi tersebut. Sebelum berolahraga, pastikan dokter sudah memperbolehkan kamu untuk melakukannya. Berikut adalah beberapa olahraga untuk penderita osteoarthritis pada lutut yang bisa kamu lakukan :
1.Sepeda Statis
Olahraga yang tepat untuk penderita osteoarthritis adalah menggunakan sepeda statis. Kursi pada sepeda statis dapat membantu mengurangi beban tubuhmu. Sementara itu, gerakan melingkar dari pedal dapat mengurangi risiko nyeri lutut. Selama berolahraga jangan lupa untuk meningkatkan intensitas latihan dengan mengatur resistensi pada pedal untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Kamu juga bisa melakukannya dengan meningkatkan kecepatan mengayuh sepeda statis. Agar lebih aman, gunakan semi-recumbent bike untuk membantu tumpuan punggungmu apabila kondisinya disertai dengan nyeri punggung.
2.Berjalan Kaki
Berjalan kaki menjadi pilihan olahraga paling mudah untuk penderita osteoarthritis. Hal ini karena kamu tidak harus mengeluarkan uang atau menggunakan alat khusus, cukup sepatu lari saja. Olahraga ini juga bisa kamu lakukan di mana saja dan kapan saja. Kamu bisa berjalan kaki dengan kecepatan sesuai dengan kemampuan. Namun, jaga kecepatan saat sedang berjalan cepat, termasuk saat berjalan kaki di atas mesin treadmill. Semakin cepat kamu berjalan, semakin berat pula tumpuan beban pada lutut. Jalan kaki dapat membakar kalori sama dengan kalori yang kamu bakar saat sedang jogging. Namun, jalan kaki relatif lebih aman karena tumpuan beban pada lutut tidak terlalu berat.
3.Latihan Fleksibilitas
Olahraga untuk penderita osteoarthritis yang juga bisa kamu lakukan di mana saja dan kapan saja adalah latihan fleksibilitas. Jenis latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan mobilitas atau pergerakan sendi, mengurangi kekakuan sendi, dan mencegah jaringan sekitar sendi tegang. Latihan ini sebenarnya relatif mudah, karena kamu hanya perlu melakukan peregangan otot dan pergerakan sendi dengan gerakan yang masih nyaman dan tak menimbulkan rasa sakit. Namun, kamu sebaiknya melakukan latihan fleksibilitas ini sebagai olahraga untuk penderita osteoarthritis saat lutut sedang tidak terlalu sakit atau kaku. Salah satu waktu terbaik adalah setelah mandi dengan air hangat.
4.Latihan Kekuatan
Dengan memperkuat otot, kamu telah melindungi dan menyokong sendi yang terdampak oleh penyakit osteoarthritis serta meningkatkan fungsinya secara keseluruhan Oleh sebab itu, salah satu olahraga yang bisa kamu lakukan sebagai penderita osteoarthritis adalah melakukan latihan kekuatan otot atau strength training. Menurut Harvard Health, latihan ini akan membuat otot berkontraksi melawan resistensi pergerakan otot akibat osteoarthritis. Dokter atau ahli terapi fisik akan membantu merekomendasikan gerakan untuk melatih kekuatan otot yang spesifik sesuai dengan osteoarthritis yang kamu alami. Satu hal yang pasti adalah kamu tidak perlu berolahraga hingga otot mencapai titik kelelahan.