Meski waktu olahraga yang disarankan adalah pagi hari, sebagian orang memilih berolahraga di malam hari karena alasan pekerjaan atau gaya hidup. Bahkan, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa olahraga malam memiliki manfaat kesehatan yang tidak jauh berbeda dengan olahraga pagi. Pada dasarnya, olahraga malam hari lebih baik daripada kamu tidak berolahraga sama sekali. Setidaknya, kamu disarankan berolahraga selama 30 menit setiap harinya untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Ada beberapa manfaat olahraga malam yang dapat kamu peroleh, yaitu :
1. Meningkatkan kualitas tidur
Ada anggapan bahwa olahraga malam bisa menyebabkan sulit tidur atau menurunkan kualitas tidur. Padahal, anggapan tersebut tidaklah benar dan justru sebaliknya. Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa olahraga malam bisa membuat tidur lebih nyenyak dan kualitas tidur pun lebih baik. Hal ini karena olahraga malam bisa membuat seseorang merasa lelah, sehingga mudah terlelap dan tidak sering terbangun dari tidurnya.
2. Menjernihkan pikiran
Sama halnya dengan olahraga pagi, olahraga malam juga bisa menjernihkan pikiran, terutama setelah kamu lelah bekerja atau beraktivitas seharian. Pasalnya, ketika berolahraga, tubuh akan memproduksi hormon endorfin yang bisa memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres sehingga kamu bisa berpikir dengan lebih baik.
3. Meningkatkan performa olahraga
Menurut sebuah studi, olahraga malam bisa meningkatkan performa saat melakukan aktivitas fisik bila dibandingkan dengan olahraga pagi. Hal ini karena paru-paru dan metabolisme tubuh bekerja lebih baik pada malam hari. Tak hanya itu, otot tubuh yang lelah setelah beraktivitas seharian akan lebih rileks dan fleksibel. Dengan begitu, risiko kamu mengalami cedera atau kram semakin kecil saat melakukan olahraga malam.
Olahraga malam bisa menjadi pilihan bila kamu ingin melakukan aktivitas fisik dan lebih aktif pada malam hari. Meski baik untuk menjaga kebugaran tubuh, olahraga malam juga memiliki risiko yang juga penting untuk kamu ketahui. Apalagi olahraga malam yang dilakukan berdekatan dengan jam tidur bisa mengakibatkan kamu susah tidur. Kondisi ini disebabkan oleh suhu dan metabolisme tubuh yang meningkat setelah berolahraga, sehingga membuat kamu tetap terjaga. Oleh karena itu, kamu tidak disarankan untuk berolahraga 1 jam sebelum waktu tidur. Selain itu, pemilihan jenis olahraga malam pun kerap memengaruhi jam tidur tubuh. Kamu dianjurkan untuk tidak melakukan olahraga dengan intensitas tinggi (HIIT), seperti senam aerobik, yang bisa meningkatkan suhu tubuh. Agar kualitas tidur tidak terganggu setelah olahraga malam, kamu juga disarankan pula untuk tidak mengonsumsi minuman berkafein dan beralkohol sebelum tidur serta makan malam dengan porsi kecil guna meminimalkan terbangun pada malam hari dan mengalami susah tidur.
Jadi, olahraga malam sebenarnya aman dilakukan dan menyehatkan, tidak seperti mitos olahraga yang banyak beredar. Namun, kamu perlu memperhatikan waktu dan jenis olahraga yang dilakukan sehingga tidak memengaruhi jam tidur. Bagi kamu yang tidak sempat olahraga di pagi hari, tidak ada salahnya ya untuk olahraga di malam hari, pas banget nih Hawa Gym sekarang buka sampai jam 20.00 lho, jadi buat kamu yang bary pulang kerja atau mempunyai aktivitas padat dari pagi hari, tidak usah takut untuk join membership Hawa Gym.