Mau tahu apa saja latihan yang mampu merangsang kekuatan tangan dan lengan? Gerakan yang kali ini di rekomendasikan sangat sederhana dan bisa kamu lakukan secara mandiri di rumah atau di tempat gym.
- Melatih Otot Lengan dengan Rutin Push-Up
Push-up merupakan salah satu cara melatih otot tangan yang paling sederhana dan mudah dilakukan di mana saja. Kunci dari gerakan latihan ini adalah kekuatan otot lengan dan tangan ketika mengangkat tubuh ke atas.
Para pemula bisa mencoba latihan push-up ringan dengan membiarkan lutut bersentuhan dengan lantai. Ketika kamu sudah lebih mahir, lakukan gerakan push-up normal dengan mengangkat tubuh bagian bawah.
Pada latihan pertama, kamu bisa mencoba push-up sebanyak 10 repetisi namun semakin lama tambah jumlah hitungannya. - Latihan Kekuatan Lengan dengan Chair Dips
Kursi kerja pun bisa menjadi media olahraga yang sangat menyenangkan. Kamu hanya perlu duduk di depan kursi dengan bokong terangkat dan kaki menekuk.
Posisikan tangan di tepi kursi sebagai tumpuan setelah itu turunkan bokongmu perlahan ke bawah hingga siku tertekuk 90 derajat. Hitung sampai beberapa detik lantas angkat lagi bokongmu ke posisi semula. Ulangi gerakan chair dips ini sebanyak 8 repitisi setiap set. Jumlah set bisa kamu sesuaikan dengan kemampuan tubuh, untuk permulaan lakukanlah satu set. - Chin-Up untuk Melatih Otot Lengan
Chin-Up melatih otot tangan dan lengan dengan sangat optimal terutama jika kamu melakukannya secara rutin. Untuk melakukan latihan ini kamu harus menumpukan berat badan pada sebuah pull up bar. Berdiri di depan pull up bar dan raih tiangnya dengan kedua tangan (posisi telapak tangan ke arah belakang).
Agar posisi mengangkatnya mudah dan aman, pastikan posisi tangan selebar bahumu. Dengan perlahan angkatlah tubuh ke atas sampai dagu lebih tinggi dari tiang pull up.
Tahan posisi chin-up beberapa detik sebelum menurunkan tubuh dan kembali memijak lantai. - Melatih Otot Lengan dengan cara Dumbbell Curl
Selain membantu meningkatkan kekuatan otot tangan, dumbbell curl juga membetuk otot bisep lengan. Untuk melakukan gerakan ini kamu harus menggenggam dumbbell pada kedua tangan sambil berdiri kemudian angkat tangan kanan hingga siku tertekuk.
Selanjutnya, turunkan tangan kanan dan ganti dengan mengangkat tangan kiri. Beban berat dari dumbbell akan memaksa kontraksi otot pada lengan dan tangan. Cobalah latihan bergantian sebanyak 8 repetisi. - Weight-Free Row
Tidak punya dumbbell di rumah tapi ingin melakukan latihan kekuatan lengan? Jangan berkecil hati terlebih dahulu karena ada weight-free row yang cukup mengandalkan kekuatan kepalan tangan.
Langkah pertama, ambil posisi berdiri setelah itu tekuk lututmu hingga tubuh sedikit condong ke depan. Kepalkan kedua tangan kamu sekuat mungkin dan tarik siku ke atas tubuh.
Bukan hanya baik untuk pembentukan otot lengan, gerakan ini juga bermanfaat untuk melatih otot punggung atas.